この記事を書いた人：ともち
資格：栄養士・ローフードマイスター・食育指導士・薬膳アドバイザー
ミスユニバースジャパン公式栄養コンサルタントのエリカ・アンギャル氏の
「世界一の美女になるダイエット」の食生活を１５年続けている。
「仕事前の目覚めの１杯は甘いコーヒーに限るなぁ」
「疲れたし糖分補給しよ～リフレッシュにシュワっとコーラでしょ～」
なんてのが楽しみだったあなた。
ごめんなさい。
私が異性化糖はチェンジ！人工甘味料はチェンジ！白砂糖はチェンジ！
「楽しみはやめろって言いたいのか～！」
「チェンジばっかりじゃない！！」
と言いたくなるような事を言ってきました。
主に以下の記事で、、↓
異性化糖がダメ、カロリーゼロの人工甘味料もダメ、白砂糖もダメって、
これから甘い飲み物は飲めないの？！
なんて、我慢とキレイはトレードオフなのね。。と思う方も多いと思います。
実際、市販の甘い飲み物には、異性化糖である「ブドウ糖果糖液糖」などや、人工甘味料の「アスパルテーム」などが多く含まれていますし、糖質も多いです。
また液体でとると吸収されやすく、ジュースは太りやすい原因です！
ジュースで太りやすくなる原因は、糖質過多と血糖値の乱高下。
甘い飲み物を飲むと吸収されやすい分、
血糖値が急激に上がり、インスリンの生産が増えます。
インスリンは、血糖値を下げた後に、残った糖を脂肪細胞へと変えていきます。
そのため皮下脂肪が増えやすくなる。。
これがジュースで太りやすくなる原因よ。。
どうすればいいのよ～！！
でも、ジュースを飲んではいけないわけではありません。
え？！ジュース飲んでいいのね？！
このブログでは、
・無理しない、我慢しないでダイエットをしたい！
・今よりもっとキレイになりたい！
という方に向けて書いています。
なので、この記事では
ジュースが飲みたいけど、糖質が気になるという場合に代用できる飲み物や飲み方を紹介していきます。
美味しくて、ダイエットや美容にもつながる飲み物だったら
「そっちを飲んでみようかな」と思いませんか？
甘い飲み物を飲みたい時にオススメな飲み物５選
市販のジュースの代わりとしてオススメな飲み物は、
- 炭酸水
- 甘酒きなこヨーグルト
- スムージー
- 紅茶
- 緑茶
ちょっと工夫することでジュースを飲まなくても無理せず気分を変えることができます。
炭酸水
ここで言う炭酸水は市販の甘いサイダーのような炭酸水ではなく、
炭酸が入っている水のことで無糖です。
甘くはないのでジュースの代わりとは言いにくいかもしれませんが、
レモンと、はちみつやオリゴ糖など入れてみたりして、
砂糖の代わりに体にも優しい甘味料や果物などと一緒に
美味しさとキレイも手に入れていきましょう！
私が普段飲んでいる簡単に作れる飲み物も紹介しておきます。
ブルーベリーのアントシアニンやビタミンも摂れて、
シュワっと気分転換にいいわ！
炭酸水もシリカ入りのものを選べば美容効果も高まります！
詳しいシリカの美容効果はこれから別記事で書いていきますね！
砂糖を入れてしまうと意味がなくなってしまいますので注意してくださいね。
甘酒きなこヨーグルトドリンク
市販の飲むヨーグルトは砂糖が入っていて普通のジュースを飲むのと変わらなくなってしまいます。
なので、手作りの飲むヨーグルトはいかがでしょうか？
作るといっても混ぜるだけなので簡単です！
材料の無糖のヨーグルトと甘酒（米麴の方）ときなこをいれ手混ぜるだけ！
砂糖は使いません。
分量はお好みの配分でいいのですが、
私は、
ヨーグルト １： 甘酒 0.8 ：きなこ 0.2
くらいの割合で作っています。
ドリンクといっても、
私は混ぜたスプーンでそのままいただくので、スムージー感覚ね！
甘酒の効能は、
①疲労回復
②腸内環境を整える
③美容効果が期待できる
④ダイエットをサポートする
⑤抗酸化作用がある
と言われています。
甘酒は飲む点滴と言われるものね！
栄養が豊富で美容効果抜群な飲み物ね！
美味しくて美容効果抜群なのに、
飲まないなんてもったいないわ！
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甘酒って言っても、いろんな種類があるのね！
選ぶのも楽しいわ！
スムージー
おうちにミキサーがあればスムージーを作るというのもオススメ！
フルーツの栄養も摂れて野菜も入れたスムージーなら、甘くても罪悪感なく飲めるでしょう。
どちらも美味しいのでぜひ作ってみて！
果物を買ってきて、洗って、カットして、ミキサーに入れるという作業は、面倒。。
という人もいると思います。
そんな方には、冷凍で、カット済みのGREEN SPOONのスムージーもオススメ！
冷凍なのでストックできるし、飲みたいときに飲めます！
詳しくはこちら↓
お好みの水分を入れたら１分でできあがり！
公式GREEN SPOONのサイトへはこちらから飛べます↓
美容食オタクのともちのお眼鏡にかなうこれなら利用できる！という安心安全で便利な商品。
試してみたけど味も美味しかったわ！
何より便利！
紅茶
紅茶はジュースほど甘さはないかもしれませんが風味なども楽しめます。
香りの違いなど種類も豊富なので選ぶ楽しみもあります。
さらにハーブティーって、美容にいいイメージがありますよね。
多くのハーブティーには美容に嬉しい成分が含まれています。
ハーブティーの種類によって成分は異なりますが、気持ちを落ち着かせるリラックス効果や、気持ちが落ち着くことで食欲をコントロールしやすくなります。
美を高めてくれる飲み物も常備しておくと、
良くないものに手を出さずにすむわ！
本気でダイエットを考えるアナタを、365日しっかりサポート！
緑茶
甘くはないじゃないか！とおしかりを受けそうですが、
緑茶はスーパー美女ドリンク。
ぜひ飲んでほしいのです。
淹れたてのお茶はペットボトルよりも２０倍もカテキンが入っているとの研究もあります。
抗酸化物質もたっぷり。
気分を変えたいときに飲むと、甘くなくてもホッとできます。
ここまでチェンジする提案をしてきましたが、
たまにはジュースや甘いカフェラテだって飲みたいよ！
という方に、マイルールを決めてみるのはどうでしょうか？
1日にどのくらいならジュースを飲んでもいいのか？
ジュースを我慢せずに飲むコツ
マイルールを決めましょう。たとえば、
飲んでいい量を決める
週に1度だけ飲んでいい日を決める
飲んでいい量を決める
小さめのコップ１ぱいまでなど、自分の飲んでいい量を決めます。
もちろん、１日１回だけ、２日に１回、などです。
（回数を頻繫にとっていたらトータル量もその分増えてしまいます！）
週に1度だけ飲んでいい日を決める
1か月に１回だけなどジュースを飲んでもいい日を決める。
最後に、戒めとして、あまーい飲み物に、これだけの砂糖の量が入っていることを載せておきますね。。
| オレンジジュース（果汁100％.200㎖） | １ｇ |
| スポーツドリンク（２００㎖） | 10ｇ |
| コーラ（200㎖） | 23ｇ |
| カルピスウォーター（200㎖） | 26ｇ |
| カフェラテ(200㎖） | 17g |
こんなにたくさん溶けているのね。。
数字を見たら飲めなくなるわ。。。
チェンジしてみようかしら。。
まとめ
ジュースは砂糖が多く含まれているので、ダイエット中ならできれば飲まないほうがいいでしょう。
とはいえ我慢するのもストレスになりますよね。
・我慢せずにジュースを飲むにはどうすればいいのか？
・ジュースを飲みたい！けど、白砂糖、異性化糖、人工甘味料を避けた飲み物は？
ということで、ほかの飲みもので代用する方法をご紹介しました！
ちょっと工夫することでジュースを我慢をせず、
美容にも嬉しい効果を持った飲み物で気分を変えることができます！
ダイエット中くらい、
手作りの美味しくて安全な飲み物にチェンジしてみようかな～！
と、思ってもらえたら嬉しいです。
我慢しないことがリバウンド防止にも繋がります。
無理な我慢はせずに、
食生活でジュースとうまく付き合っていく工夫をして
目指した体型に向かっていきましょう！
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